Один из самых вкусных, простых и быстрых перекусов — это орехи. Все их любят, хотя и побаиваются из-за высокого содержания (полезных) жиров. Вопрос. При какой диете потребление жиров не осуждается, а только приветствуется? Правильно, при кетогенной! А это значит, что, выбирая перекус на работу, надо смотреть на количество углеводов в 100 граммах — чем меньше, тем лучше. А с жирами наоборот.
Лучшие орехи на кето диете
В скобках количество углеводов:
- Бразильский орех (4 гр)
- Пекан (4 гр)
- Макадамия (5 гр)
- Арахис (правда, это не орех), Лесной и Грецкий орехи (7 гр)
Есть и другие орехи, но с ними надо быть еще аккуратнее, и использовать только по несколько грамм в качестве добавки к блюду:
- Миндаль (10 гр)
- Фисташки ( 18 гр)
- Кешью (27 гр). Лучше не надо.
Орехи — это прекрасно. Они вкусные, жирные и содержат витамины. Но из-за их вкусности легко превысить лимиты как по углеводам, так и по калориям вообще. Если ваша цель — похудеть, то будьте чуть более внимательны. В качестве перекуса стоит съесть не больше одной-двух горстей. Хочется больше? Без проблем, но тогда можете считать, что это полноценный обед!
Интересных вам исследований!
Читайте также:
Поделитесь с друзьями!